老年人秋季最适合的运动项目,总有一种适合你

   早晚天气较凉且气候干燥,是感冒的多发季节,因此需及时增减衣物,谨防感冒还应多吃一些润肺的食物,多喝水,预防身体缺水干燥。因为秋天既没有夏天的炎热也没有冬天刺骨的寒冷,所以,秋天一直被人们当做为运动的黄金期。今天,我们就来看看适合老年人秋季养生的运动吧!

  1、 慢跑

  慢跑对于保持人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪癫痫病经常发作怎么办消耗达到快速的减肥目的。

  慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

  2、交替走

  现在很多老年人喜欢快步走,其实交替走比快步走更好,因为很多中老年人都或多或少的存在骨质疏松、腰腿部的骨关节疾病,快步走对膝关节有一定的冲击作用,如果3分钟快步走结合10分钟慢步走,对关节就有一个缓解和保护作用

  交替走练习,一天一到两次,每次30哪家医院能治疗好儿童癫痫病-40分钟为宜,尽量保持连续性

  3、骑车

  现在的摩拜单车、小黄车非常的方便,也是特别适合中老年人的一项运动,可以帮助老人预防多种疾病,是老人长寿的方法之一。骑车不但能防治腰部关节炎,增强腰部肌肉及其韧带的力量,提高腰椎骨的灵活性,防治腰酸、腰痛症,还能增进双腿的轻捷健美,大大延缓“人老腿先衰”的进程。

  心脏病、高血压、肥胖症经常远骑自行车,免不了有时要上坡或逆风行驶,这对增强心肌收缩力、扩大肺活量、提高心肺功能和血管的舒、缩功能十分有益。

  4、爬山治疗睡眠性癫痫病好的医院strong>

  老年人爬山对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  但是从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱 ,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称第一受害者。

  因此,爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。

  5、游泳

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  经常游泳可以促进身心健康,增强机体对外界的反应能力,提高耐寒及抗病能力,使人体肌肉富有弹性,延缓衰老,完全适合于老年人。近年来,医学界把游泳作为医治慢性病的手段,并发现有着显著的成效。

  但由于老年人抵抗力较弱,因此在参加游泳锻炼时也要讲究方法,下水前应做一些运动,中老年人对水温适应能力和身体的协调性较差,准备活动能使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态,大多数中老年人的心血管调节功能较差,因此最好选择恒温游泳池,如果水温太低(18℃以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,加重心脏的负担,甚至引起意外。