想要保护你的心,日常饮食多吃它

  心脏是人体中重要的器官之一,这些年,心脏病的发病率一直居高不下。心脏病是一类比较常见的循环系统疾病,它包括先天性心脏病和后天心脏病两种。一旦患有心脏病这时人们在饮食上就要格外谨慎,不能随心所欲的吃。下面小编将为你推荐几种保护心脏的食物和日常常识,收下吧!

  保护心脏的食物有哪些

  1、杏仁

  功效:预防血小板凝结。

  研究发现,即使每周只吕梁哪家医院能治羊羔疯吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。

  2、薏仁

  功效:降低胆固醇。

  薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。

  3、黑芝麻

  功效:防止血管硬化。

  黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。吃法:看癫痫病哪里好一些嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。

  4、黄豆

  功效:降低胆固醇。

  黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。吃法:先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气。

  5、菠菜

  功效:预防心血管疾病。

  菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价治疗癫痫病有哪些药值能保留最多。

  日常如何保护心脏

  1、每周吃3次鱼。提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉,大量的动物研究显示,鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类,那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

  2、减少生活压力。慢性压力不仅影响到,而且还不益于心血管健康,因此学会给自己减压至关重要。

  3、每天散步半小时。信阳好的癫痫病医院在哪里trong>哈佛大学的一项研究显示,人的一生中每多锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

  4、了解自己的血压。高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上,如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg,就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力,而且体育活动的益处往往是立竿见影的。