增肌训练法 练出男人的高耸肱二

    增肌训练法 练出男人的高耸肱二

    关于增肌的训练方法有着很多很多,有适合锻炼大肌群的金字塔训练方法,也有很适合锻炼小肌群的21响训练法癫痫病的症状都有啥。杠铃弯举21响训练法,能让肱二头肌看上去更饱满更高耸。

    男人增肌的训练方法有很多,每一种都是经过实践后广泛被人采用。像最常见的金字塔训练法、循序渐进训练法等,这些方法在健身房随处可见,效果有保证。今天小编给大浙江哪家医院可以治好癫痫病家介绍的是一个比较不常见的训练法:21响训练法。

    所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来,分成三个步骤,分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次,三个步骤就二十一次,所以叫做21响训练癫痫病越来越严重吗法。这个方法比较适合用于小集群训练,如锻炼二头肌的杠铃弯举。下面就用杠铃弯举为例解析解析这三个步骤:

    21响训练法练出高耸肱二

    1、七个上半程
<癫痫病医院那哪家强br>     双手反握杠铃自然放于体前,双脚打开与肩同宽;肱二头肌收缩发力,前臂向上弯举,直至肘关节成九十度即可,动作还原,重复做七次。