锻炼也要争分夺秒 上班族一天锻炼计划_健身_健身

   现在的上班族工作的时间都安排的比较紧,同时长时间坐在办公室里没有很好的时间。长此以往很容易对造成影响。那么有没有什么比较适合上班族锻炼的方式呢?下面整理了相关的

  1、起床

  早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项癫痫病是否可以全愈机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态,同时还能提高身体的柔韧性。

  2、上班途中

  出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。

  3、等车治疗枕叶癫痫病权威的医院或车中

  在等车或是在车里不要坐着,手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

  4、上班中

  下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的和身体,四川癫痫病什么医院好准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

  5、下班途中

  快走到车站后,进行旋转脚踝和髋关节的动作,使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上,保持站立姿势,进行双脚交替站立练习,提高身体协调能力和稳定能力。

患有癫痫病3年,请问要如何为患者治疗癫痫呢?trong>  6、回到家中

  吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步,最好在户外树木较多的地方,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。

(责任编辑:实习林森)