肘部平板支撑怎么做 这两个步骤要牢记_肢体运动_健身

  平板支撑是很好肌肉和耐力的健身方式,特别是肘部平板支撑,效果更是显着,但是肘部平板支撑要做的标准才行,那么肘部平板支撑的动作要领是怎样的呢?还有平板支撑对有什么好处呢?一起看下吧!

  肘部平板支撑动作要领

  1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

  2、若要增加难度,手臂或腿可以提南宁癫痫病治疗哪里能好高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

  平板支撑注意事项

  1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制癫痫病的最新疗法)。

  3、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行;不建议45岁以上的中做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,由于该运动会对血管造成压力,患有心血管者也不建议进行。

  男性做平板支撑好处

  1、加强身体平衡性

  当核心肌群力量得到提升后武汉中际癫痫病医院治疗费用,身体平衡性会巩固坚实很多!做各种运动都能够得心应手!简单说来,当我们大多数普通人做俄罗斯转体这个动作时,往往身体就很难保持平衡,正是因为核心肌群力量不够所致。

  2、提高核心肌群综合力量

  平板支撑发力非常综合,所锻炼到的部位包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等等,是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的方式之一。

  3、意志力锻炼

  如果你不知道1秒有多长,不妨试试将平板支撑做到自己的极限。如果你只有3分钟的实力,当坚持到4分01秒时,码表每走一秒你会觉治疗癫痫病哪家医院得比一分钟还漫长!做任何事都需要意志力,尤其是平板支撑。当你不断挑战体能和意志极限,这也是精神上的一种成长。

  4、减肥

  这里的说它可以帮助减肥并不是指像常规有氧运动一样,平板支撑可以断料到很多肌群,当这些肌肉力量提升之后,肌肉密度增加,则能够有效提高基础新陈代谢率!正如我们常说的肌肉越多,消耗热量越大!这样就达到了燃脂的效果。虽没有跑步游泳那么明显,但也足够产生一些积极影响!(参考网站:16小时网)

(责任编辑:戴章义)