如何拉伸小腿 这么做效果好_腿部肌肉_健身

  对于正在瘦小腿的小伙伴,或许你们没有重视到拉伸小腿对你瘦小腿的重要性吧,今日希望通过分享几种拉伸小腿的方法,让你感受拉伸小腿到底该如何做以及拉伸带来的好处。

  拉伸腿部的动作

  第一个动作:坐好,把一只腿收起,盘住姿势,一只腿伸直,让脚尖是朝上的,双手抱住脚尖部位,慢慢的用力去往回拉,感受到小腿和大腿有拉扯的feel。换腿,各坚持15秒左右就可以。

  第二个陇南哪个医院治癫痫好动作:站立姿势,然后一只脚去蹬地,一只保持弓步姿势,双手手掌推墙,脚后腿要伸直,脚后跟往后落;换腿进行,也是每边15秒左右,记住,脚尖是向墙壁的方向。相信能够感受小腿被拉伸的感觉,这就是代表有效果了。

  第三个动作:单脚踩地,另一只脚用手勾住,慢慢的用力量去拉住脚,身体保持直直的姿势,如果平衡感不强的话,可以选择扶住个东西也行。换腿进行15秒左右。

  第四个动作:俯卧姿势,你可以找个垫子垫下,缓缓的起来,蹬住双腿,双手缓缓的回收,双脚蹬直了,脚后跟往回落,然后武汉去哪里治疗癫痫病上身慢慢的下压下去,保持10-15秒的时间。记住,如果不舒服就马上停止。

  拉伸小腿的好处

  首先重要的作用肯定是放松小腿肌肉,当我们进行小腿的那个时间段,其实是在破坏小腿的肌肉,如果不及时进行拉伸,容易让小腿非常酸痛,对下次锻炼没有好处的。

  其次就是降低受伤的可能性,当我们进行锻炼的时候,任何情况都可能会发生,小腿出现拉伤、酸痛、抽筋等等,因此训练完之后的拉伸有调节的作用。

  再来就是帮助提高锻炼的效果,拉伸练习开封市癫痫病医院电话号码对你肌肉的锻炼是有好处,一紧一松的情况下,肌肉能够得到最好的活动,变瘦的效果也能更加快速和明显。好比如上班,如果没有适当的休息时间,一直工作,人也是容易崩溃的,不是吗?

  最后一点就是塑形,好的拉伸动作能够帮助小腿塑形的,当我们锻炼破坏肌肉的时候,拉伸能够程度上去改善,这样可以达到最好的形体,因此拉伸是非常重要的,起码对于小腿而言是如此。

  腿部锻炼须知

  1、时间要求:锻炼的时间是有要求的,不是任何时候都是能够进行健身运动的,选择什么时柳州癫痫病手术治疗候比较好呢?最好是早上、下午、晚三个时间段。天气和身体状态都比较适合。

  2、训练量:训练要注意训练量的控制,过度和过少都是禁忌,不要以为练量大的效果会更好,这是错的。当然练少的运动量更不行,达不到锻炼的意义。

  3、饮食调节:吃正确的对瘦腿、增肌都是有好处,当然选择什么样的食物很关键,起码高热量的东西是不能碰的吧,这是常理!(99网()专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)