10项全能器械让你拥有完美身段_健身器材_健身

  第1站 复合胸部训练器

  目标肌肉:胸大肌。

  方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地,肘关节抬起平行于地面。呼气,靠胸部用力,双手向前推,吸气慢放。

  第2站 划船机

  目标肌肉:背阔肌。北京军海癫痫病医院收费贵吗>

  锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌。吸气,慢放。

  第3站 臀大肌训练器

  目标肌肉:臀大肌。

  锻炼方法:身体略有前倾,双手抓住把手,小臂放在垫子上,单脚站立,一脚蹬住后方横杠,呼气常德儿童羊羔疯专科医院,靠臀大肌用力向后蹬,吸气,慢放。

  第4站 复合肩部训练器

  目标肌肉:三角肌。

  锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,三角肌用力向前上方推,吸气,慢放,放置肘关节略低于肩即可。

  第5站 立式背部训练器治儿童癫痫需要多少钱ng>

  目标肌肉:背阔肌。

  锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,背阔肌用力向下拉,吸气,慢放。

  第6站 臂部训练器

  目标肌肉:肱二头肌。

  锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。上臂放在垫子上,以肘痫病应该怎么确诊关节为轴,吸气,肱二头肌用力向上弯举,呼气,慢放,手臂不要完全伸直。

  第7站 复合三头肌训练器

  目标肌肉:肱三头肌。

  锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,肱三头肌向下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢放。