户外瑜伽 去户外练瑜伽修整身心

  背起行囊去户外练瑜伽会发现不一样的美好,练户外瑜伽是对自己的一种犒赏,练户外瑜伽的好处很多,尤其对很多的久坐人群而言,通过练习户外瑜伽可以有效的修整身心,帮助我们愉悦身心。那么,户外如何练瑜伽呢?

  户外练习瑜伽会有很多的不确定因素,大家在准备户外练瑜伽的时候要先做好充分的准备,下面来了解一下户外瑜伽的注意事项。

  户外练习注意事项

  与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注意一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

 泉州癫痫医院那里最好? 首先要注意的就是静心练习,不被外界干扰。

  保持一颗平和的心态,会让我们无论在什么样的情况下,都可以做出更加理智的决定,这点对我们的瑜伽修行,和人生处世都是很重要的。

  另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。

  而练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。

  而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。

  日落西山吉林市癫痫中西医结合医院非常适合我们练习瑜伽,这时候练瑜伽可以让我们的身心更加集中,因为我们的身体这时候正处于兴奋的状态。

  当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层,让你安心进入瑜伽世界。

  户外瑜伽体式分享

  站立扭转

  左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展。

  还原之后保持呼吸三到六次,然后,换一边再进行。

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  加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  天鹅变化式

  动作做法

  跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边重复。

  如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  动作功能河南军海医院做几路车ong>

  加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

  上犬式

  动作做法

  俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3次。

  动作功能

  增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。