练好减肥基本功 易瘦体质你也是(2)

这些轻度运动都可以有效帮助你减少脂肪的堆积。

饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间,所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。(尤其是很快就会“报应”在肚子上)

不想要变大腹婆的话,这点千千万万要记住喔!

三、每天喝满身体所需的水量

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医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)

例如,一个体重为50公斤的女生,那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc),也就是说,她每天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需。

另外喝水的时机,除了上面所说早上空腹500cc以外,再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间(医生表示,午羊癫疯发作要怎么治疗呢餐前喝400cc水能增加饱足感,

而下午3到5点是运动量较大的时间,可补充700cc较大量的水份

当然水量还是因人而异仅供参考而已,晚上睡前这段时间则尽量少喝以避免水肿

另外还有一点要注意,汤汤水水都要在吃饭前喝,吃饱饭后就不要喝了,不然容易造成胃肠不舒服喔!

四、多吃蔬菜癫痫病埋线治疗效果水果

观察身边的减肥朋友,你就会发现,其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有点少,有时甚至一天都没有半份。

其实除了喝水以外,蔬菜水果的纤维真的也是帮助你每天看到黄金先生的大功臣,而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同。

不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果,才能满足一天所需营养喔!贵州哪里看癫痫病p>

每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果,1份=100g)是基本要求,就算不能吃到这样的份量,也应该尽可能要求自己接近这样的需求喔!

如果你是实在很讨厌吃蔬菜水果的人,可以从自己还能接受的蔬果种类先开始下手。

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