名模Kelsey Byers分享瘦36斤的减肥秘籍(4)

训练:

一周4次训练,每天早上空腹有氧训练,准备比赛或者拍照前则周末也做。有氧、无氧时组间休息30-60秒,这样提高强度也节省时间。每次无氧训练不超过1小时,没必要超过,否则容易训练过量。

第一天:

早上空腹有氧,有什么治疗癫痫的好方法做椭圆机/楼梯机/跑步机(上调角度)45分钟,保持中高强度

下午无氧:肩部和核心

哑铃侧平举、哑铃前平举、蝴蝶机后拉、卷腹、空中自行车、仰卧屈膝举腿等

第二天:

早上空腹有氧,做椭圆机/楼梯机/跑步机(上调角度)45分钟,保持中高强度

癫痫病的治疗办法下午无氧:腿

坐姿腿屈伸、哑铃负重箭步蹲、哑铃负重深蹲、哑铃硬拉等

第三天:休息

第四天:

早上空腹有氧,做椭圆机/楼梯机/跑步机(上调角度)45分钟,保持中高强度

下午无氧:胸和三头

<武汉哪治癫痫好,治疗癫痫病好的药p>俯卧撑、仰卧杠铃臂屈伸、绳索下压、俯身哑铃后弯举、臂屈伸等

第五天:

早上空腹有氧,做椭圆机/楼梯机/跑步机(上调角度)45分钟,保持中高强度

下午无氧:二头和后背

引体向上、俯身杠铃划船、哑铃弯举、锤式弯举等

第六济南哪个医院治疗癫痫好天和第七天:需要的话就各做45分钟空腹有氧

以上就是名模KelseyByers的减肥秘籍,如果你也想拥有像她一样的纤瘦身材,不妨试试她的。更多名模减肥方法推荐:

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