瑜伽帮你扫清假日综合症

蝗虫式

做法:俯卧在地面上,下颌触地。两手握拳垫在大腿下方,抬起右腿,左腿弯曲,脚掌支撑在大腿下方,保持五个呼吸。左右交换,重复一次。

作用:帮助脊柱恢复到自然的生理弯曲,对于饭后容易腹胀者很有帮助。

兰州治疗癫痫病那家好trong>鳄鱼扭转

做法:仰卧在地面上,手臂与肩齐平打开。弯曲双腿,双膝并拢在胸前,随呼气向右侧扭转,随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧,重复多次。

作用:放松脊柱,增强脊柱供血,调节消化。收小胃部,控制食欲。

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●腿部能量修复:针对久坐、缺乏运动的人群,或是徒步、登山等大运动量后需要缓解疲劳的人群。

船式

做法:坐立在地面上,弯曲双膝,两手抱住小腿,脚掌离开地面后手臂向前伸展。慢慢抬起小腿,保持孩子今天早上无缘无故的晕倒,而且还口吐白沫,四肢还抽搐,请问这是患上什么病了?五个呼吸,重复多次。

作用:强健腰腹肌肉,增强后背力量,适合久坐的人。

靠墙倒箭式

做法:在下背部垫毯子或枕头,腿倒放在墙上,身体与双腿呈90度。两手自然打开,身体放松,保持十至二十分钟。

北京哪里看癫痫用:放松身心,缓解腿部浮肿,有利于调节静脉曲张,改善失眠状况。

锁腿式加单腿旋转

做法:仰卧在地面上,弯曲右腿,两手十指交叉,抱住右腿。左腿向上抬起到90度,最大限度旋转左腿。正反方向各做五轮,再交换做另一侧。