减肥做什么运动效果最好,减肥做有氧运动还是无氧运动

减肥运动的选择更运动量大小有直接关系,肥胖人群在做运动减肥时可以根据年龄,性别,健康状况等因素来选择运动项目。一般来说,儿童,青少年肥胖者可以选择强度大,速度快,较为剧烈的运动项目,如爬楼梯,爬山,游泳,划船,滑冰,踢球,打篮球,跳绳等;中老年肥胖人群宜选择强度较北京治癫痫病哪去家医院效果好小,较为缓和的运动项目,如保健操,散步,慢跑,骑自行车,游泳,钓鱼,打乒乓球,羽毛球,太极拳等。

要想通过运动达到减肥的效果,最好是无氧运动和有氧运动相结合进行,这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显,建议在做有氧北京癫痫治疗的医院运动之前先做短时间的无氧运动,比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动,那么这样会比一开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪,减肥效果更理想。

全身都有多余脂肪的肥胖人群,适合利用全身有氧运动的方式来减肥。有氧运动的特点是低强度长春最专业的癫痫医院,长时间,运动过程,肌肉从距离最近的脂肪中获取能量,可以连续加快人体心搏,提高心率,锻炼心脏。有代表性的游泳运动包括快走,慢跑,游泳,滑冰,跳绳等。

身体局部比较肥胖的人,可以针对肥胖部位采取局部有氧运动,比如腹部肥胖者,哪里治癫痫最好可以在晚上睡觉前做仰卧起坐,扭身旋转等运动,逐步消除身体局部赘肉,大腿比较肥胖的人,可以在晚上睡前平躺在床上,做上下抬腿动作来收紧腿部肌肉。由于有氧运动强度低,所以需要经过较长时间才能真正调动体内脂肪,从而达到减肥目的。