脚痛的自我保健 –

小腿部按摩

1.腓肠肌区:预备姿势:坐位,两脚踏在床上,双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。

手法:右手单置于左膝上,左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部,作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩(图1)。重复2~3组,每组15~20次。

2.腓骨天津看癫痫著名的医院肌群区:预备姿势:坐位,左脚着地侧坐在床缘,右腿屈膝,右脚踏在床上。左手掌放在右膝部,右手掌横按在踝部上端。

手法:右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏,后再进行推摩,重复2~3次。

3.比目鱼肌区:预备姿势:坐位同上,右手中指和拇指环捏比目忻州专科癫痫病医院,这里治疗效果好鱼肌。

手法:用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖,动作连贯、均匀,有节律感,连续30~40秒,共2-3次。

脚踝部按摩

1.踝部后区:预备姿势:坐位,右腿屈膝着地,左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。

成都专看癫痫病医院手法:十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健(图2),然后右手在脚根部作螺旋状推摩,左手在跟腱两侧推摩(图3),重复2-3分钟。

2.脚背区:预备姿势:坐位,两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。

手法:右手掌平贴于左脚趾关节上方,从脚趾向脚背部推摩,略加压南京治癫痫哪家医院好,戳进来力(图4),重复15~20次。

3.脚背侧区:预备姿势:坐位同上,两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背,四指环握脚掌)。

手法:两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉(图5)。共2~3组,每组10~15次,间歇30~40秒。