健身常识 老年人爬山的好处及注意事项 –

很多老人每天都在家里,很少出门。而大家都知道,只有运动才能收获健康,那么老年人运动选什么呢?告诉你哦,爬山就是一项不错的选择,如果想要健健康康的,那么就赶紧来爬山吧!

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爬山对视力,心肺功能和四肢协调有这非常好的作用,还可以消耗体内多余脂肪,延缓人体衰老,对老人有这多方面的作用,下面就一起来看看爬山的知识吧。

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爬山锻炼的好处: 织梦内容管理系统

一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。癫痫病好治吗然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。 copyright dedecms

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

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三、山上的道路不是太平整,所以在山间行走有益于改善身体的平衡功能,增强协调能力,对没有修饰的非台阶道路段,还可以增加肢体的灵活度,和哪个医院看癫痫病好让肌肉更发达。

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四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。 中国硬气功网

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。 72so.net

而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离治癫痫病小发作的首选药子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。 copyright dedecms

爬山锻炼6注意:

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1.注意因人而异 本文来自织梦

爬山不是每个人都适合的一项运动,老年人在准备爬山之前一定要检查好自己的身体状况,如果你有心脏病的话,一定不要去爬山。

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因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、癫痫发作不频繁要用药吗心肌梗死。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。 中国硬气功网

2.注意太阳出来再上山 72so.net

老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。 中国硬气功网

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