焦虑是一种怎样的情绪体验? 如何让你的敏感情绪发挥最佳作用? -

2015年12月14日14:59 编辑:心理学

从【心理分析】的角度理解【焦虑】

译者:麦穗丨壹心理翻译专栏・低头的麦穗

焦虑是现今临床实践中最普遍的心理健康问题之一,也是最有可能被误解的问题之一,因为人们常常忽视或轻视心理健康问题。你上网浏览所有的心理分析网站,我打赌你在每个网站上都会发现一个提到焦虑的专栏。但是从心理分析的角度来讲,焦虑到底是什么呢?我们如何从心理分析的立场上理解它?为了克服它,我们能做些什么?

焦虑的定义

在某种程度上,每个人都经历着焦虑。事实上,焦虑这个词在心理学的领域是被充分证明过的。适当的焦虑实际上是有益的,可以促进学习、解决问题,提高效率。然而,高度焦虑就需要我们利用自身的资源和能力解决所处环境中带来的压力和改变。它来势汹汹,就能引发三种反应――打架,逃避或者无所适从(我知道一个非常有趣的焦虑曲线模型可以解释这个情况,它适用于儿童、青少年及成年人在心理治疗中出现的各类问题,但我要留个悬念。)

焦虑的临床表现

焦虑有多种临床表现形式,有一些被归入到精神障碍的诊断和统计手册(DSM)里,有些还没有归类。试想一下,在你“紧张”或者“烦扰”的时候你会做些什么。这是表明你焦虑时的另外一种表达方式。有些人玩自己的手指,咬指甲,或者掰手指关节;其他人会梳理自己的思路或者让自己始终保持繁忙的状态;还有人会喝酒或者服用某种抗焦虑的药物;也会有人尝试沉思或者干脆去旅行。

我们已经制定了一些防患或解决焦虑感的方法,但有时这些方法并不起作用。病发的时候,焦虑的症状如下:

1. 无端恐慌

焦虑最显著且直截了当的临床表现可能就是无端恐慌――心脏砰砰直跳,无法呼吸,身体开始冒汗,双手颤抖,思想在头脑中游离,你感觉自己好像得了心脏病或者快死了,完全吓傻了。

2. 漫不经心,难以精力集中

焦虑的另一临床表现是难以精力集中,不管在工作,学校还是在家,无法坚持做事情。你可能会发现在着手某件事或即将完成某件事时步履艰难;很容易分散精力,没有动力,治疗羊角风医院那里好无法有条理做事。

3. 难以入眠

焦虑的另一个普遍临床表现是无法入睡,无法沉睡。你可能会发现自己躺在床上,思考着,担心着生活中的各个方面,你的责任,工作的最后期限,钱,爱情,家庭,所有在那一刻可以引起你关注的事情。

4. 躯体症状及抱怨

有时,因为焦虑,身体上会出现胃病,不安,肠胃不适,头疼,疲劳等症状。在儿童和青少年中,除了躯体症状和身体不适,还会在家里表现出来,不能适应学校学习生活或者无法与社会沟通等情况。

5. 其他障碍

对一些人来说,焦虑如同拔毛症(拔毛症是一种强迫性的冲动,要拔掉头发、眼睫毛及眉毛)、恐慌症、恐惧症(害怕某些东西、动物、人或者某些情形,通常在幼儿中非常普遍)或者强迫性精神障碍等这类症状一样严重,所有这些症状都是需要在精神和肉体上努力克服的,但不幸的是,没能成功突破。

从心理分析的角度理解焦虑

焦虑这个问题主要集中于心理分析。在佛洛依德的心理分析介绍演讲中,他把焦虑分为两种:一种是“现实性焦虑”,例如:害怕真正的危险;另外一种是“神经性焦虑”,这源于自我内心的精神斗争。他也说道,焦虑可以通过转变成为别的情绪,也可以脱离焦虑的形式。

对于某件特定事情,根据你所询问的心理分析思想学派不同,得到的答案也不同。然而,这有一个共通点,就是在所有其他心理分析的症状里,焦虑的症状可以理解成为,对于个人表现出的焦虑而言,它是具有毫无意识的意义,是特定且独特的。

在心理分析的疗法中,你能说出你的焦虑以及它的表现形式。从心理分析的角度来讲,当你接受了你的心理分析师或治疗师的情况下,你了解你是谁,来自哪里,进而你会开始明白焦虑的意义,以及如何克服它。

本文由 壹心理专栏翻译 麦穗 所著,版权归壹心理所有,所有的独家文章未经正式授权不能转载,如需

癫痫病治疗后还会有后遗症吗399;font-size:16px;">给敏感人群的10个人生建议

译者:shining夏小糖丨壹心理翻译专栏・夏小糖的心理翻译站

我一直是个高度敏感的人,这无疑给我的生活来了一些挑战。在青少年时期,我没法呆在正在吃饭的人周围,因为我受不了他们发出的声音,并且抵触肉类中某些脂肪的质地。

每一天当我发现没有自己的时间时,我就会变得非常暴躁,而不是去弄明白为什么会这样。

但在这一过程中,我发现过于敏感也可以是一个巨大的优势。一旦我们学会理解和管理敏感,就可以培养出过人的感知和共情能力。

这些是能助你化敏感为力量,不再让它阻碍你的一些建议。

1、学会理解我们的情绪反应

文章《给敏感人群的5条建议》中指出,高度敏感的人所感受到的强烈情感反应来源于同理心(或说共情),我们经常察觉到别人的感受。学会管理情绪反应需要意识和实践的参与。

依据我的个人经验,当我感受到强烈的情绪时,我学着停下来检视我的想法。如果这种情绪很明显不是来自我的想法,那么我就可以认为它是属于别人的。

无意识的同理心会显得很“自私”,当我们没有意识到正在经历的情绪并不属于自己的时候,我们只会关注给自己带来安慰。而一旦意识到情绪反应的根源,我们不仅能给自己的心灵带来更大的宽慰,还能更好地理解周围的人。

2、理解不代表要做出行动

《积极的力量》提醒我们不要立即尝试去“帮助”他人或对我们感受到的情绪反应做出行动。有时为了他人的最佳利益,我们最好不参与其中。

当我们体验到情绪的反应,并且了解它来自哪里时,需要理性的看待情况,以便决定下一步该做什么。

关于这一点,我在生活中上了许多堂课。尤其当我周围的人感到害怕的时候,我很难不去插手试图让恐惧消失。

在冷静自己并理解他人之后,我可以从他人的需求角度去看待事情,而不是我自己想要立即停止情绪反应的需求。

3、学会倾听我们的本能

这似乎与上一点矛盾,其实不然。《积极的力量》中指出,在对情况作出评估时逻辑和直觉都是必要的,很多高敏感的人低估了他们的直觉。

当我们感受到“直觉”,尤其是在我们能否信任别人的问题上,听从你的直觉很重要。因为高度敏感的人从环境获得了大量的感知,让我们得以在潜意识的水平上评估情况,于是形成了强烈的直觉。

我发现当克服了恐惧和误解,我的直觉会变得更强烈。敏感的人往往对他人的评价和批评非常敏感,我们会认为这些评价是事实。

源于这些误解(绝对癫痫病哪些方法治疗好是误解)的恐惧和受限制的信念往往会导致我们在不必要的情况下对事情感到怀疑。而一旦我们筛选和消除了这些受限的信念和怀疑,我们的直觉就会变得更加强烈。

4、探寻有刺激性的对话

在赫芬顿邮报的一篇名为《高度敏感的人与世界互动的不同方式》的文章中,Lindsey Holmes认为过于敏感的人往往会厌倦缺乏刺激性对话的关系。这是因为我们渴望与周围的人形成更深入、更有意义的连接和互动。

我婚姻中一些最美好的回忆就来自走在路上、或是坐在门厅后廊上的长时间交谈。我的丈夫和我会在太阳下谈论所有事情――政治、宗教、生命的意义。

这些互动使得我们二人之间形成了一种更深入、也更令人愉悦的联系。

5、安排一些个人时间

Holmes认为,高度敏感的人会因忙碌、开放的办公室或频繁的社交活动感到不堪重负。我们感到被旁边的人监视,因周围所有的感官输入而分心。

每天安排一些自己的时间可以帮助更好地集中精力和减少焦虑。

我生活在城市中一个繁忙码头的帆船上,几乎没有任何隐私,所以我必须积极地寻求独处时间。有时,我比其他人早起,然后就坐在甲板上看着外面的水。

其他时候,我会在星巴克找到一个安静的角落不受干扰的做我的工作。独自一人。

6、不要避免冲突

Holmes说,那些高度敏感的人往往会避免冲突,因为在冲突之中感受到的情绪往往会造成压迫感。然而,我们的同理心可以在解决问题时成为强大的武器。

我们保持冷静,感受到周围人的情绪可以帮助我们更好地解决问题。

在冲突中保持冷静对我至关重要,同样重要的是我意识到了体验别人的情感和感受他们的想法是不一样的。

我需要去询问他们,而不是自以为了解为什么其他人会有那样的感受。

7、规范饮食

发表于精神科学杂志上的文章《给同理心和高度敏感的人的8个技巧》中,作者提出高度敏感的人需要通过饮食改善精神状态。她建议食用大量的生食和蔬菜,但也补充说明适合每个人的饮食有所不同。

根据我的经验,我发现食用包含大量蛋白质的完整食物有助于保持冷静,并提升精神状态。而喝大量的水和限制咖啡因的摄入有助于减少我的焦虑。

8、寻找吸引我们感官的香味

根据这篇文章,精油和香料可以帮助高度敏感的人营造宁静的环境,强烈推荐薰衣草、佛手柑、薄荷和茶树油。

我发现自己不喜欢呆在不好闻的家中或房里,我经常点蜡烛来制造一种令人愉快的香味。我目前最喜欢的是香草,在香草的味道中,我最容易获得宁静。

<石家庄治疗癫痫正规的医院,在哪p> 在冬天,我甚至会煮一壶混合着香草和肉桂的热水,并在这种气味中感到极致的平静和愉悦。

9、意识到我们的压力反应

Ewa Schwarz在线上咨询的一篇文章中指出,当高度敏感的人觉得不堪重负时,就会触发战斗或逃跑的反应机制。

这一反应机制是专为短期生存而设计的,长期的战斗或逃跑对身体和精神都是有害的。意识到这个压力反应并学着尽量弱化这种反应,是减少压力感的关键。

在我的人生旅途中,学会安抚我的身体和精神对我而言非常重要。我尝试了呼吸训练、瑜伽、冥想,甚至走路来缓和我的压力反应,以便我能继续前进并处理周围的情况。

10、检查并重新定义让我们不堪重负的事情

Schwarz指出,当头脑在连接了当前情况和过去经验后会进入一种情绪反应,此时战斗或逃跑反应被触发。大脑基于对过去的理解,探测出当前有威胁存在。

然而,这仅仅是一种感知的连接。为了改变我们大脑的感知,我们可以回到大脑做出反应时的初始假设。

为什么我们会看到这样一种连接?这种连接来自于我们的大脑赋予当前情境的意义。当我们重新定义这个情况,不再看到这个意思,我们就可以缓释这个触发事件。

这绝对是我人生道路上的关键。当我情绪激动的时候,我停下来检查情绪背后的想法。然后问自己一系列问题来确定为什么我会这样认为,以便找到背后的假设并重新定义它。

这个方法帮助我不再频繁感到筋疲力尽。

我常在想,一个高度敏感的大脑就像一匹野马,它惊人的强大,我们需要一些时间来驯服这匹马、获得它的信任。

大量的耐心和毅力,是成功驯服这匹马并借助其力量的关键。

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