“行立坐卧”都能养生 健身补水有讲究 大暑节气最适合做哪些运动 -

2015年12月13日20:01 编辑:老中医

  “能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,能走着就不跑着”。这是不少人生活状态的真实写照。仔细想想,其实人的一生就是在“行立坐卧”这四个基本姿势的转变中度过的。想要在日常生活中完成养生这项“大工程”,不妨从每个姿势、每个小动作做起。

  行:抬头挺胸是精髓

  低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说,更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。走路跟“急行军”似的,免不了与人相撞的尴尬,发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。

  正确姿势:小时候,我们总是被妈妈教育走路要“抬头挺胸”,这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键,需要你时刻“校准”它们的位置。

  双眼应平视前方3―6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;脖子要“正”,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着,一定要挺起;胳膊别闲着,保持上臂自然下垂,以30―45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松,看起来更有气质和威仪。

  养生小技巧:走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

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  立:歪七扭八很伤身

  仔细观察在公交站等车的人,你会发现那简直是一场站姿的“行为艺术”:年纪轻轻就弯腰驼背;背靠广告牌,双脚交叉;重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

  正确姿势:平衡是正确站姿的第一大要义,要让身体各部分均匀受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。

  “一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上;“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向淄博治疗癫痫病的医院排名后凸。

  “军姿”不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。

  养生小技巧:长时间保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰

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  坐:全身拍打健健脑

  久坐本就是现代人最不健康的生活方式,不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有5种:弯腰驼背眼紧盯屏幕;身体扭扭歪歪倒向一侧;手托腮的“思考状”;看似舒服的“二郎腿”;用头和肩夹着打电话。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

  正确姿势:在这里向大家推荐一个“123”原则。

  “1”指1个数据――60厘米,说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右;

  “2”是两个帮手,一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方;

  “3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角,即手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。

  养生小技巧:工作时,全身拍打法是最好的“健脑功”,能让你紧张忙碌的精神放松下来,做法是:沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等,每个穴位各1分钟。

  此外,用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便,坐车或工作时都可以做。当然,最关键的还是每坐40分钟,一定要站起来走动走动,扭扭腰摆摆头,哪怕喝水、上厕所都好。

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  卧:向卧佛学好三点

  半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着,都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅,给脏器、肌肉等增加不必要的负担,甚至影响睡眠质量,从而引发更多的健康问题。

  正确姿势:一是右侧卧,这种姿势尤其适合老年朋友;二是“卧如弓”,两腿自然弯曲;三是平心静气,排除杂念的心境。

  对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。不过如果肝胆不好,建议采用左侧卧位;有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。当然,如果更换睡姿会使你睡不着成年人患上癫痫病的原因是什么觉,不妨保持原来的习惯。

  养生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:围绕中腹部,右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下,再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。

  年轻的朋友还可以花15分钟左右做两个动作瘦腰腿:第一个是:平躺屈膝(双膝的距离与肩同宽),用右手去摸左膝盖,用左手去摸右膝盖,双手轮换进行15次;第二个是,平躺双腿伸直,上身不动,轮换让左右腿与上身形成直角各15次。

  在健身训练中有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。

  那么,在健身训练中应如何补水呢?

  一、补水的时机

  有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。

  二、补水量和水的温度

  训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即2 5毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

  三、水的选择

  水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多,时间拉得较长,能量消耗圈套,则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要渴温开水或矿泉水。

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  大暑天由于气温高、湿度大,给体育健身增加了困难,因此,如何健身,是一个不太好解决的难题。究竟有那些运动适合于大暑养生呢?

<成都治癫痫三甲医院p>  一是游泳

  大暑时节参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

  首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。

  还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

  以上说明,游泳的确好处很多,但它也不是任何人皆可参加的运动,当你下水之前,务必作一次彻底的体格检查。此外,游泳不应在饭后一小时内进行;游泳前还必须充分作好准备活动,以避免发生抽筋和感冒:在下水时,不要猛一下跳进水里,应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身体充分适应时,再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出来,可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体,将不洁的水冲去。为了预防眼病,最好滴一些眼药水。

  二是玩健身球

  健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜大暑天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

  三是钓鱼

  钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传,辅佐周文王打天下的姜子牙,曾垂钓于渭水之滨。

  大暑天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。

  钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。

  四是做做空气浴<合肥治癫痫公立医院/p>

  以上的运动项目,我们只是举例而已,当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少,这里就不多说了。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现,夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,大暑天亦是,只有合理安排才能收到好的健身效果。

  什么是硬气功?说白了就是通过特殊的呼吸吐纳方法和肉体抗击打训练,使被锻炼部位的疼痛忍受能力和细胞密度强度得到进一步的增强。物理上通过锻炼,增大密度增强质量和压强承受力,生物上通过锻炼改变细胞强度。人类的潜能是惊人的,但是缺少正确的方法开发利用。

  科学理解硬气功,意念功法的潜能究竟有多大,可直到如今还未有一家科研机构给出答案,当气功师调动内功意念于手掌时,奇迹就会映射到你的眼帘。此时,气功师的手指发紫、血管膨胀、温度上升、当达到最佳的功态时,你会发现一缕青烟会从气功师手指的表面徐徐升起,像似可燃物在燃烧时的初期状态。平时,我们人体的正常温度为36―37摄氏度,而人体在处于病态高烧时的最高温度也不超过42摄氏度。这也是人体生命温度的最高极限了,那么当气功大师在所发功力达到顶峰之时,其局部温度就会超越人体的极限范畴。根据气功师发功的一般情况来看,其局部的温度应在50摄氏度左右,如果按着现场的情况看来应远远高于上述温度的两倍不止。在气功功法的最高层次阶段,如果人体的手指能够辐射出缕缕青烟的话,那么局部的温度就会超过50摄氏度。

  科学理解硬气功,在人体意念气功的作用下,人体手指部位的血液循环流量就会加快,生物场强度也会提高,手指的温度以及血压也会急剧的上升,这也是在人体意念状态下导致人体细胞分子结构改变的先决条件。结构改变是分子排序的变更,使人体细胞变为一种高抗体状态,以抵抗自然界中强大的冲击力。人体细胞的结构变化是一种瞬态变量,是随着人体意念的激发作用而改变的,如果不是这种解释,人体意念功法的科学研究就没有更好的解释途径。

  科学理解硬气功,人类的自我意识是很难解释的一种超自然之状态,只有在气功功法的状态下进行分子的结构组合分析才会解释其究竟。但是这需要人体的解剖医学来操作试验,这种条件往往是达不到的,利用局部解剖意念部位真是给气功师出了难题,意念是变量,气功师与医生不可能产生同步动作,当医生的刀具还未动手时,气功师的意念功法马上就会消失的。也不可能使用麻醉药物,不然的话,气功师的任何感觉都不会存在了,到目前为止,恐怕还未有人采取过这样的试验方法。那么我们人类就会在沉默之中无期的等待下去,然而,人体气功的超自然现象将永远也不会得到最佳的标准答案。